هكذا تحمي نفسك من صداع التمرين

انت الأن تتابع خبر هكذا تحمي نفسك من صداع التمرين والأن مع التفاصيل

رياض - احمد صلاح - تُقدم نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، اليوم الأربعاء، معلومات مهمة عن صداع الإجهاد (المعروف باسم صداع التمرين)، الألم الذي يُصاب به الشخص أثناء النشاط البدني أو بعده، ويأتي بسرعة ويختفي في غضون دقائق أو ساعات، وقد يستمر ليومين، دون وجود مرض أو اضطراب أساسي.

وتوضح نشرة المعهد أنواع صداع التمرين، وأسبابه، وأعراضه، ومدة الإصابة به، وكيفية تشخيصه، إضافة إلى كيفية علاجه، ومجموعة من الإجراءات الضرورية للوقاية منه.

أسباب صداع التمرين:
ينقسم صداع التمرين إلى نوعين:
- صداع التمرين الأولي: قد يحدث الصداع الناجم عن التمرين كاضطراب أساسي بدون سبب ويسمى صداع التمرين الأولي.
- صداع التمرين الثانوي: قد يحدث صداع التمرين كعرض من أعراض اضطراب آخر. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا المرتبطة بصداع التمرين الثانوي ما يلي:

- إصابة سابقة.
- الكتل فوق الحفرة والمنطقة الخلفية من الدماغ (Supratentorial and posterior fossa lesions) التي تشغل حيزًا (سواء المنتشرة أو الأولية).
- تشوهات الأوعية الدموية مثل تمدد الأوعية الدموية الدماغية أو التشوه الشرياني الوريدي
- نزيف داخل الجمجمة..

ما هي الأنشطة التي قد تسبب صداع الجهد؟
تتضمن أمثلة الأنشطة التي قد تؤدي إلى حدوث صداع بسبب الإجهاد ما يلي:
- السعال أو العطس.
- الجماع.
- الجري أو أداء التمارين الرياضية.
- جهد ضغط العضلات بسبب الإمساك
- رفع الاثقال.
نظرًا لأن التمرين هو السبب الشائع، فغالبًا ما يُطلق على الصداع الناتج عن الإجهاد صداع التمرين أو صداع رفع الأثقال.

ما الذي يسبب صداع التمرين؟
عندما تجهد نفسك، يحتاج جسمك إلى المزيد من الدم والأكسجين. يعتقد العلماء أن الصداع الجهدي يحدث عندما يتسبب نشاط ما في توسع الأوردة والشرايين للسماح بتدفق المزيد من الدم. يؤدي هذا التمدد وزيادة ضغط الدم إلى ضغط في الجمجمة مما يسبب الألم.

ما هي أعراض الصداع بعد التمرين؟
غالبًا ما تشمل أعراض الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة ما يلي:
- الم الرقبة.
- ألم في أحد جانبي الرأس أو كلاهما.
- نبض أو خفقان.
- يصف الناس أحيانًا الصداع الناتج عن الإجهاد بأنه "أسوأ صداع في حياتهم".
- في بعض الأحيان يكون الصداع يشبه الصداع النصفي ويتضمن: التأثيرات على الرؤية، مثل البقع العمياء، استفراغ و غثيان، والحساسية للضوء.

كم من الوقت يستمر صداع التمرين؟
تستمر معظم حالات الصداع الناتجة عن ممارسة الرياضة من خمس دقائق إلى 48 ساعة وتحدث لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر.

كيف يتم تشخيص صداع التمرين؟
يجب على أي شخص يعاني من الصداع الشديد أو المتكرر التماس العناية الطبية. لا تنتج معظم حالات الصداع المجهد عن مرض أو اضطراب كامن. لكن قد يطلب مقدم الرعاية الصحية بعض الاختبارات لاستبعاد الأسباب المحتملة:
- تصوير الأوعية بالتصوير المقطعي المحوسب (CTA) أو تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي (MRA).
- التصوير بالرنين المغناطيسي لالتقاط صور للدماغ.
- البزل الشوكي (البزل القطني) لأخذ عينة من السائل من العمود الفقري للاختبار.

إذا لم تجد الفحوصات سببًا كامناً ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية تشخيص صداع التمرين إذا كنت قد أصبت بصداعين على الأقل:
- نتجت عن نشاط بدني.
- بدأ أثناء النشاط البدني أو بعده.
- استمرت الاعراض أقل من 48 ساعة.

كيف يتم علاج صداع التمرين؟
عادة ما يمكن علاج الصداع الناتج عن التمرين بنفس طريقة علاج الصداع المنتظم. تتضمن بعض الأدوية التي قد تساعد:
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإندوميتاسين للاستخدام قصير المدى.
- حاصرات بيتا مثل نادولول وبروبرانولول للاستخدام على المدى الطويل أو أولئك الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل النابروكسين، ولكن للاستخدام قصير المدى فقط.

كيف يمكنني منع الصداع بعد التمرين؟
أفضل طريقة للوقاية من الصداع الناجم عن ممارسة الرياضة هي تجنب النشاط الذي يسببها.
ولكن إذا لم يكن ذلك واقعيًا، فيمكنك تجربة استراتيجيات مختلفة لتقليل الفرص. على سبيل المثال:
- تجنب ممارسة النشاط في درجات الحرارة القصوى، شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
- لا تتمرن على ارتفاعات لم تعتدها.
- اشرب الكثير من الماء حتى تحصل على رطوبة جيدة.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة كل يوم، بما في ذلك ثماني ساعات من النوم.
- اخلط بين روتين التمرين. جرب نوعًا آخر من النشاط ولاحظ ما إذا كان يسبب الصداع.
- قم بالإحماء والتهدئة بشكل صحيح، وقم بزيادة الكثافة ببطء بمرور الوقت.
- ارتدِ نظارات شمسية إذا كان الجو مشرقًا بالخارج وارتدِ ملابس ماصة للرطوبة إذا كان الجو حارًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وتجنب الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في منع الصداع المجهود، مثل:

- أنزيم Q10.
- الاقحوان.
- المغنيسيوم.
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2).
- بوسويلا (مضاد طبيعي للالتهابات إذا لم يكن الإندوميتاسين جيد التحمل).